Małe kroki do wielkiego spokoju – uważność jako wsparcie rozwoju emocjonalnego dziecka
Żyjemy w świecie pełnym bodźców – dźwięków, kolorów i szybkiego tempa. Dotyczy to także naszych dzieci, które potrafią czuć się tym zmęczone i przebodźcowane. Jako pedagog specjalny coraz częściej wprowadzam do pracy z dziećmi elementy uważności (mindfulness). Uważność to nic innego jak skupianie uwagi na tym, co dzieje się „tu i teraz”. Dla przedszkolaka to genialne narzędzie, które pomaga wyciszyć emocje, poprawia koncentrację i uczy lepszego poznawania własnego ciała. Jak ćwiczyć uważność z dzieckiem w domu? Trening uważności nie musi być nudny. Dla dzieci to świetna zabawa! Oto proste ćwiczenia do wykonania w codziennym życiu:
- Zabawa w detektywa dźwięków - Zamknijcie na minutę oczy. Spróbujcie usłyszeć i policzyć najcichsze dźwięki wokół (tykanie zegara, szum drzew, lodówkę).
- Spacer z supermocami - Udawajcie na spacerze, że macie superwzrok. Szukajcie konkretnych rzeczy, np. kamieni o dziwnym kształcie.
- Oddychanie z pluszakiem - Połóżcie misia na brzuszku leżącego dziecka. Ma ono za zadanie kołysać zabawkę do snu za pomocą spokojnych wdechów i wydechów.
- Uważne jedzenie - Podczas posiłku skupcie się na jednym gryzie. Jaki ma kolor? Jaki zapach? Jaki dźwięk wydaje przy chrupaniu?
- Skanowanie emocji - Pytaj w chwilach spokoju: „Gdzie w ciele mieszka dzisiaj Twoja radość?”. Pomaga to dziecku łączyć emocje z fizycznymi odczuciami.
- Malowanie na plecach - Palcem rysujesz na plecach dziecka proste kształty (serce, słońce, domek) lub piszesz litery. Jego zadaniem jest zamknąć oczy, skupić się na dotyku i zgadnąć, co zostało narysowane.
Regularne, nawet krótkie zabawy z uważnością wyciszają układ nerwowy dziecka i budują jego odporność psychiczną.
Opracowała: Katarzyna Czwal – pedagog specjalny